jak szeroko

rozstawienie rąk jak i tempo ? tak jak ci wygodnie mi najłatwiej tak po środku nie szeroko nie wąską ,zobaczysz jak ci wygodnie,a tempo to kwestia indywidualna

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

Będę odpowiadał liniowo: "wiec jak jest? we wszystkich cwiczeniach miales taki problem?" Nie we wszystkich, ale nie byłem w stanie zrobić przy 110kg 3x10, wyglądało to bardziej na 10 8 6. "nie robiles WL....ale jakis typ wyciskania chyba robiles,czy nie?" oczywiście, jednak postawiłem sobie za priorytet rozbudowanie góry [...]

[...] zeby starac sie dotknac sniegu w okolicy czubkow nart, a nie po prostu w bok jezeli chodzi o wstawanie to trzeba to zrobic w odpowiednim momencie-na poczatku najlepiej jak najszybciej, gdyz po przekroczeniu pewnego pktu w wycinanym luku moze sie juz nie dac wstac, z czasem w miare praktyki czas jechania dupa po sniegu sie bedzie wydluzal, [...]

[...] tak? Które ćwiczyłeś za pomocą pompek. Już bardziej łopatologicznie nie potrafię, tego wyjaśnić. nigdzie tak nie napisałem. Racja, przepraszam. to są sytuacje tak rzadkie jak taka ze wstajesz z łóżka na którym leżałeś na brzuch przy pomocy pompki... oczywiście ze wtedy pracuje klata i triceps ale powiedz mi jak często wstajesz w taki sposób z [...]

[...] czy weglowodany, musiszmy tutaj tez trzymac sie pewnego zalozenia, ktore usrendiajac wynosi: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html tutaj masz podane wszelkie info jak rozkladac makrosy w diecie:) jak cos bedzie malo jasne to pytaj :)

[...] wąsko lepszy nachwyt szeroko - Wiosłowanie w opadzie nachwytem mozesz zmieniac tez na podchwyt 4s prgores - tutaj jednak radze MC ale na małym cięzarze na początek 4s po jakims czasie mozesz progres wrzucic jak na początki boisz sie o plecy Biceps: - Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s progres - Chantelki z supinacją 3s 10 - Modlitewnik [...]

[...] rozpietki, pompki w staniu na rekach: barki, pompki na poreczach: calosc klatki z naciskiem na gore, pompki odwrotne: triceps. To podstawowe rodzaje pompek. A teraz tak: jak bedziesz tylko cwiczyl pompki i brzuch to z czasem dorobisz sie dysproporcji miesni i bedziesz wygladal smiesznie. Uloz sobie trening na cale cialo z cwiczen [...]

[...] sie z osądami co do tego bialka z owocami - nie wiem , nie jadlem ale pewnie musi niezle smakowac. z checia bym sprobowal ale ja uzywam raczej tych z nizszej polki cenowej; jak mozesz to jednak podaj jakie sa opakowania dostepnme i ile kazde kosztuje, a co do tego to musze dodac ze ja nic nie mam przeciwko odzywkom z owocami , chodzi mi tylko o [...]

ok.. dzięki za odpowiedź.. a jesli chodzi o mój pas:P .. to jak wracałem na siłke ważyłem 108 kg a w pasie miałem 102:P mam cholernie szeroko rozbudowany kościec tzn w barach mam 140 cm obwodu ciała, wiec i ten pas też nigdy nie spadnie do 80 cm:P pozdro..

[...] z nachwytem 1s:15x30kg 2s:11x35kg/4x30kg Pilnowałam, aby drążek przyciągać całkowicie do klatki i delikatnie go opuszczać. C1. wypady 1s:15x12kg 2s:15x12kg Zmachałam się, jak głupia. Podchodząć do drugiej serii modliłam się o wytrwałość, wiedząc co mnie czeka%-) C2. uginanie nóg leząc 1s:15x20kg 2s:15x20kg Dość ciężko w końcowej fazie [...]

[...] 1x13powtórzeń Zmachałam się +40min rower Wrażenia: wiem, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepiej. Zmniejszając obciążenie w ćwiczeniach, czuję komfort ich wykonywana, jak i mocniejszą pracę mięśni, tych właściwych. Zadowolona, bo wszystko boli i koszulka mokra. Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, sałata, rzodkiew, marchew Przyprawy: sól, [...]

[...] A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:5x40kg/5x35kg 3s:5x40kg/5x35kg Pod koniec bardzo ciężko C1. wypady 1s:10x12kg [...]

[...] tylne aktony barków (klade sie na lawce i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki [...]

[...] A co do splita 1x/tyg to moim zdaniem nigdy na nim nie potrafiłem zmęczyć klatki. Za 2-3 dni była z powrotem zregenerowana. Na początku przygody z siłownią nie chciałem jak wszyscy skupiać się na klatce, bardziej interesowały mnie mocne nogi i plecy ale klatka teraz poważnie odstaje. Teraz pytanie: - Jaką szeroko rozstawić ręce przy wyc. [...]

Ćwiczenie to angażuje jak by mięśnie obok klatki czyli zębate zobaczcie do atlasu gdzie się znajdują i ono jest tylko na ten rejon a poza tym ćwiczenie angażuje mocno mięśnie grzbietu więc raczej nie rozumiem czemu to ćwiczenie jest w dziale trening klatki piersiowej ale ok. Jeżeli chodzi ci o szerokość klatki to powinieneś chwytać sztangę szeroko [...]

Też jestem endo i miałem ten sam problem z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co [...]

http://www.sfd.pl/superserie_jak_laczyc-t600366.html to link a pompki te taki jak na tricpes ? hmm no nie wiem jak to robie to jakos nie czuje zeby mi klatka pracowala ....moze jakis rysunek ? rece szeroko czy waska ? bo ja nic niestety nie czuje po tym cwiczeniu moze zle robie jakies szczegoly mozna ?

[...] albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na rowerze - aeroby/hiit i ABS II (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie [...]

devids nie masz pojecia o czym mowisz, stymulatory stymulatorami, w obecnyach czasach sa tanie jak woda a hgh jest stosowane bardzo szeroko w hormonalnej terapii zastepczej etc i nie klinicznie ale wlasnie w domach wsytrzykiwane po kupienu w aptece zastanow sie 10x zanim cos napiszesz